Εύκολες ασκήσεις για καλή φυσική κατάσταση και ευεξία

«Μην αμελείτε τη φυσική σας κατάσταση γιατί έτσι αδιαφορείτε για τον εαυτό σας. Όσο και αν τα καθημερινά προβλήματα και η έλλειψη προσωπικού χρόνου, σας δυσκολεύουν, σίγουρα 10 λεπτά μπορούν να χωρέσουν σε ένα 24ωρο!», μας συμβουλεύει η personal trainer Κυριακή Κανιού.

Η ίδια μάς παρουσιάζει απλές και σύντομης διάρκειας ασκήσεις για ευεξία.

Ισομετρικό Κάθισμα

Στηρίζουμε την πλάτη μας σε ένα σταθερό σημείο, ερχόμαστε σε καθιστή θέση, φροντίζοντας τα γόνατα να μην περνούν μπροστά από τις μύτες των ποδιών.
Παραμένουμε στο σημείο για 30".
Επαναλαμβάνουμε δυο φορές επί 30".

Άσκηση κοιλιακών για την άνω μοίρα

Με τα πόδια λυγισμένα και ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, τοποθετούμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και προσπαθούμε να σηκώσουμε τον κορμό, μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το έδαφος.
Επαναλαμβάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση κοιλιακών για την κάτω μοίρα

Ξαπλώνουμε και τοποθετούμε τα πόδια, σε θέση τραπεζάκι (90 μοίρες) και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ανασηκώνουμε τον κορμό, μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το έδαφος.
Επαναλαμβάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Πλαγιές απαγωγές ποδιών

Ξαπλώνουμε πλάγια στο στρώμα, τοποθετούμε τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο και ανεβοκατεβάζουμε το επάνω πόδι 10 φορές.
Επαναλαμβάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

halkidikifocus social

Twitter