ΡΟΗ 24/7:

Άσκηση για τους τέλειους γλουτούς, εύκολη πάντα και παντού (ΒΙΝΤΕΟ)

vlcsnap 2017 06 28 06h19m53s784

Από την Personal Trainer Κυριακή Κανιού

Έναν απλό τρόπο για τη βελτίωση της εμφάνισης και της φυσικής κατάστασης παρουσιάζει μέσα από το halkidikifocus.gr, η Personal Trainer Κυριακή Κανιού.

Ξαπλώνουμε και τοποθετούμε τα πόδια σε ένα ψηλότερο σημείο (π.χ. μια καρέκλα), ανεβάζουμε τη λεκάνη μέχρι το ύψος όπου οι ωμοπλάτες εφάπτουν με το στρώμα, σηκώνουμε το πόδι τεντωμένο (σε περίπτωση δυσκολίας, ελαφρώς λυγισμένο) και πιέζουμε τους γλουτούς συνεχόμενα (ροκανίσματα).

ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ

Επαναλαμβάνουμε 3 σετ επί 20 επαναλήψεις.

Παραλλαγή (αυξημένη δυσκολία)

Τοποθετούμε το σώμα μας όπως στην προηγούμενη άσκηση, μόνο που αυτή τη φορά προσπαθούμε να ανυψώσουμε τη λεκάνη μέχρι το ύψος της αυχενικής μοίρας, προοδευτικά και στο κατέβασμα, τεντώνουμε και σηκώνουμε το ένα πόδι ταυτόχρονα με τη λεκάνη (επαναλαμβάνουμε είτε εναλλάξ είτε κάθε πόδι τη φορά).

ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ

Επαναλαμβάνουμε 3 σετ επί 10-12 reps κάθε πόδι.

επιστροφή στην κορυφή
WATERCURE2